HSPあるある10選と克服方法｜あなたは一人じゃない

HSPとは、ハイリーセンシティブ・パーソンの略で、繊細で敏感な性格を持つ人たちを指します。HSPは、過度な刺激によってストレスを感じやすく、日常生活でのストレスが蓄積されやすい傾向があります。

もし、あなたがHSPである場合、一人じゃないことを知ってほしい。この記事では、HSPの人たちにありがちな10のあるあるを紹介します。

騒音や匂い、光などの刺激に弱い。
周りの人たちとの交流が疲れる。
緊張した状況に適応するのが難しい。
マイペースを崩されるとイライラする。
自分に厳しく、過剰に反省する。
ドラマや映画、小説などのフィクションに強く感情移入する。
直感力や洞察力に優れている。
人の悩みに敏感に反応する。
パフォーマンスに対するプレッシャーが強い。
好き嫌いがはっきりしている。

HSPの方は、これらのあるあるに共感するのではないでしょうか。もし、ストレスが溜まっている場合は、次のような対策を試してみましょう。

【HSPの人が日常生活で心がけたい5つのポイント】

１．自分に合った生活リズムをつくる

HSPの人は刺激に敏感で、疲れやすい傾向があります。そのため、自分に合った生活リズムを作り上げることが大切です。例えば、朝型の人は朝早く起きて活動的に過ごし、夜型の人は夜遅くまで活動して自分のペースで過ごすといった具合に、自分に合った生活リズムを作ることが必要です。

２．自分を守る時間を持つ

HSPの人は人間関係に疲れやすい傾向があります。そのため、自分を守るために自分だけの時間を作ることが大切です。例えば、好きな趣味をする時間や、静かな場所で読書をする時間を設けるといった具合に、自分を守る時間を意識的に持つことが必要です。

３．健康的な食生活を心がける

HSPの人は刺激に敏感で、ストレスを受けやすい傾向があります。そのため、健康的な食生活を心がけることが大切です。例えば、ビタミンCを含む野菜や果物、ミネラルを含む海藻や豆類を積極的に摂ることで、免疫力を高めることができます。

４．コミュニケーションに気を配る

HSPの人は感受性が豊かで、人とのコミュニケーションに敏感です。そのため、相手の話を聞くことや、自分の気持ちを伝えることが大切です。また、感情的になってしまわないように、相手とのコミュニケーションには注意が必要です。

５．自分に優しく接する

HSPの人は繊細で、自分自身にも厳しい傾向があります。そのため、自分自身にも優しく接することが大切です。例えば、失敗しても自分を責めないことや、自分の好きなところ認めて受け入れていきましょう。

自分自身と向き合う時間を作る HSPの方は、外部からの刺激に敏感なため、疲れやすくなってしまいます。そんな時は、自分自身と向き合う時間を作ることが大切です。例えば、お気に入りの音楽を聴きながら散歩したり、マッサージやアロマテラピーを取り入れたりすることで、自分自身に集中でき、心身ともにリラックスできます。
マインドフルネスを実践するマインドフルネスとは、今自分が感じている瞬間に意識を向け、その感覚を受け止めることです。HSPの方は、過去や未来のことを気にしすぎて、現在に集中できなくなってしまうことがあります。そんな時は、マインドフルネスを実践することで、自分自身に集中し、今を生きることができます。
コミュニケーションに工夫をする HSPの方は、他人の気持ちに敏感なため、相手の言葉や行動に敏感に反応してしまうことがあります。そのため、相手とのコミュニケーションに工夫をすることが大切です。例えば、自分の気持ちを相手に伝えたり、相手の気持ちを確認することで、誤解を防ぐことができます。
ストレス発散法を見つけるストレスは、HSPの方にとって大きな負担となります。そのため、ストレス発散法を見つけることが大切です。例えば、運動や趣味を取り入れたり、マッサージや温泉に行ったりすることで、ストレスを発散することができます。
自分にあった生き方を見つける最後に、HSPの方には、自分にあった生き方を見つけることが大切です。例えば、外向的な職場よりも内向的な職場で働くことや、大勢の人と過ごすよりも、少人数で過ごすことが合っているかもしれません。自分自身の性格や特性を理解し、自分に合った生き方を見つけていきましょう。